Máte pocit, že vás každé ráno bolí päta takmer neznesiteľne? Možno trpíte plantárnou fascitídou – zápalom väziva na spodnej strane nohy, ktorý patrí medzi najčastejšie príčiny bolesti päty. Dobrou správou je, že existuje viacero spôsobov, ako bolesť zmierniť a zabrániť jej návratu.
Čo je plantárna fascitída?
Plantárna fascitída (alebo fasciitída) je zápal väzivového pruhu – plantárnej fascie, ktorá sa tiahne od päty až po prsty. Tento väz hrá kľúčovú úlohu v stabilite nohy a pri správnej chôdzi. Pri jej podráždení vzniká mikrotrhanie, zápal a s tým spojená bolesť – najmä v oblasti päty.
Najčastejšie príznaky
- Pálivá alebo ostrá bolesť v päte – najmä ráno po prebudení alebo po dlhšom sedení
- Zhoršenie bolesti po fyzickej námahe, nie počas nej
- Citlivosť pri dotyku spodnej časti päty
- Napätie a stuhnutosť v chodidle
Prečo vzniká plantárna fascitída?
Plantárna fascitída vzniká najčastejšie v dôsledku preťaženia alebo dlhodobého nesprávneho zaťažovania chodidla. K rizikovým faktorom patria:
- Nadmerná záťaž – dlhé státie, chôdza, šport (napr. beh)
- Nevhodná obuv – bez opory a tlmenia
- Nadváha – zvýšený tlak na päty
- Ploché nohy alebo vysoký priehlavok
- Skrátené lýtkové svaly alebo Achillova šľacha
Ako si pomôcť? Účinné pomôcky a riešenia
Ortopedické vložky do topánok
Vhodne zvolené ortopedické vložky môžu podporiť pozdĺžnu klenbu, tlmiť došľap a pomôcť znížiť mechanické zaťaženie chodidla pri chôdzi. Pri plantárnej fascitíde je dôležité zohľadniť najmä oporu klenby, tlmenie v oblasti päty a stabilitu chodidla.
Pozrite si vložky na plantárnu fascitídu vybrané podľa ich vhodnosti pri tomto probléme.
Silikónové podpätenky
Absorbujú nárazy a znižujú tlak pri každom kroku. Jednoduché riešenie, ktoré funguje.
Masážne valce a loptičky
Pomáhajú uvoľniť plantárnu fasciu. Masírujte si chodidlo 5–10 minút denne.
Tejpovanie
Kinezio tejpy stabilizujú pätu a znižujú napätie vo väzive. Vhodné pri fyzickej aktivite.
Nočné dlahy alebo ortézy
Udržiavajú plantárnu fasciu natiahnutú počas spánku – pomáhajú predchádzať rannej bolesti.
Cvičenie a prevencia
- Každodenný strečing lýtkových svalov a šľachy pod chodidlom
- Masáž chodidiel valcom alebo fľašou s vodou
- Chôdza naboso na mäkkom povrchu (nikdy po tvrdej podlahe)
- Nosťe vhodnú obuv – aj doma!
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak bolesť pretrváva niekoľko týždňov aj napriek domácim opatreniam, odporúča sa konzultácia s fyzioterapeutom alebo ortopédom. Môže odporučiť rehabilitáciu, cielené cvičenie alebo v niektorých prípadoch aj injekčnú liečbu.
Pomôcky pri plantárnej fascitíde
Pri plantárnej fascitíde môže byť dôležitá kombinácia vhodnej obuvi, primeranej záťaže, cvičenia a správne zvolených pomôcok. Ak hľadáte oporu chodidla do obuvi, prezrite si naše ortopedické vložky na plantárnu fascitídu.
Ak si nie ste istí vhodným typom vložky, pomôže vám aj sprievodca výberom vložiek do topánok.