Vysoký krvný tlak – príčiny, príznaky a prevencia

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné ochorenia. Postihuje takmer polovicu dospelej populácie a často sa rozvíja nenápadne, bez výrazných symptómov. Ak sa nelieči, môže viesť k vážnym komplikáciám – poškodeniu srdca, obličiek či ciev. Dobrou správou však je, že včasná prevencia, správna životospráva a pravidelné meranie tlaku dokážu výrazne znížiť riziko.

Čo je vysoký krvný tlak

Krvný tlak udáva silu, ktorou srdce pumpuje krv do ciev. Normálne hodnoty sú približne 120/80 mmHg.
Za vysoký tlak sa považuje opakované meranie nad 140/90 mmHg, pričom prvé číslo (systolický tlak) predstavuje tlak pri sťahu srdca a druhé (diastolický tlak) tlak pri jeho uvoľnení.

Hypertenzia môže byť:

• primárna (esenciálna) – vzniká postupne, bez zjavnej príčiny, často vplyvom životného štýlu,
• sekundárna – spôsobená iným ochorením, napríklad obličiek alebo endokrinného systému.

Prečo vzniká vysoký krvný tlak

Na vznik hypertenzie vplýva viacero faktorov, ktoré sa často navzájom kombinujú:

• nadmerné množstvo soli v strave
• nedostatok pohybu
• nadváha a obezita
• nadmerný stres a nedostatok spánku
• fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu
• genetická predispozícia
• zvýšený vek
• niektoré ochorenia (cukrovka, problémy so štítnou žľazou)

Zmenou životného štýlu možno väčšinu týchto rizík ovplyvniť.

Príznaky vysokého krvného tlaku

Hypertenzia býva dlhé roky bezpríznaková, preto sa často odhalí až pri náhodnom meraní.

Medzi možné príznaky patria:

• bolesť hlavy, najmä v zátylku
• závraty, hučanie v ušiach
• búšenie srdca
• nadmerná únava
• poruchy spánku
• dýchavičnosť pri námahe
• opuchy členkov alebo tváre

Ak sa tlak dlhodobo nelieči, môže viesť k infarktu, mozgovej príhode alebo poškodeniu obličiek.

Ako správne merať krvný tlak

Na presné výsledky merania je potrebné dodržať niekoľko zásad:

• Merajte tlak v pokoji, aspoň 5 minút po fyzickej aktivite.
• Sedte vzpriamene, s opretým chrbtom a rukou položenou na stole.
• Používajte kvalitný tlakomer s manžetou vo výške srdca.
• Meranie opakujte aspoň dvakrát denne (ráno a večer).
• Hodnoty si zapisujte alebo ukladajte do pamäte prístroja.

Moderné digitálne tlakomer dokáže uchovávať výsledky a sledovať ich dlhodobo, čo uľahčuje kontrolu vývoja tlaku aj pri domácej starostlivosti.

Prevencia vysokého krvného tlaku

Zníženie rizika hypertenzie začína každodennými rozhodnutiami. Medzi najúčinnejšie preventívne opatrenia patria:

• Obmedziť soľ a spracované potraviny
• Zvýšiť príjem ovocia, zeleniny a vlákniny
• Udržiavať si primeranú hmotnosť
• Hýbať sa aspoň 30 minút denne – chôdza, plávanie, bicyklovanie
• Dopriať si dostatok spánku a oddychu
• Minimalizovať stresové situácie
• Nefajčiť a znížiť konzumáciu alkoholu
• Pravidelne merať tlak – aj doma pomocou tlakomeru

Výživa a doplnky pri vysokom tlaku

Niektoré látky môžu prispievať k lepšej regulácii tlaku:

• Horčík (magnézium) – uvoľňuje cievy a znižuje napätie svalov
• Draslík – pomáha odstraňovať nadbytočný sodík z tela
• Koenzým Q10 a omega-3 mastné kyseliny – podporujú srdcovú činnosť
• Vitamín D – zlepšuje pružnosť ciev a má vplyv na srdcovú frekvenciu

Doplnenie týchto látok je vhodné konzultovať s lekárom, najmä ak užívate lieky na tlak.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte opakovane namerané hodnoty nad 140/90 mmHg, aj napriek zmenám v životospráve, je vhodné absolvovať odborné vyšetrenie. Lekár zistí príčinu a odporučí vhodnú liečbu alebo lieky na zníženie tlaku.

Pri hodnotách nad 180/110 mmHg ide o stav vyžadujúci okamžitú lekársku pomoc.

Záver

Vysoký krvný tlak je tichý, ale vážny problém, ktorý si vyžaduje pozornosť a prevenciu. Najdôležitejšie je pravidelné meranie, zdravá strava, pohyb a dostatok oddychu. Pomôcť môžu aj tlakomery, výživové doplnky s horčíkom či omega-3 a dôsledná starostlivosť o srdce.

O svoje zdravie sa starajte včas – prevencia je vždy jednoduchšia ako liečba.