Ktoré vitamíny chýbajú na jeseň a ako ich doplniť

Jeseň prináša ochladenie, kratšie dni a menej slnečného svetla – s tým však prichádza aj pokles energie, únava a častejšie prechladnutia. Nie je to náhoda: v tomto období telu často chýbajú dôležité vitamíny a minerály, ktoré si počas leta dopĺňame prirodzene zo slnka, ovocia či zeleniny. Pozrime sa, ktoré látky najviac ubúdajú na jeseň a ako ich účinne doplniť, aby ste zostali zdraví a plní energie.

Vitamín D – slnečný vitamín, ktorý na jeseň chýba najviac

Na jeseň výrazne klesá intenzita slnečného žiarenia a s ňou aj schopnosť organizmu vytvárať vitamín D.

Tento vitamín je kľúčový pre:

• správnu funkciu imunitného systému,
• zdravie kostí a svalov,
• a udržanie pozitívnej nálady počas tmavších mesiacov.

Ako ho doplniť:

• Výživové doplnky s vitamínom D3 (napr. 1000–2000 IU denne počas jesene a zimy)
• Tučné ryby (losos, makrela, tuniak), vaječné žĺtky a maslo
• Pobyt na dennom svetle, aspoň 20 minút denne

Nedostatok vitamínu D sa prejavuje únavou, bolesťami svalov a zníženou odolnosťou voči infekciám.

Vitamín C – podpora imunity a obranyschopnosti

Na jeseň prichádza obdobie chrípok a prechladnutí, preto je vitamín C nevyhnutný. Pomáha posilniť biele krvinky, zlepšuje vstrebávanie železa a chráni bunky pred oxidačným stresom.

Ako ho doplniť:

• Citrusy, kivi, šípky, rakytník, paprika, brokolica
• V období zvýšenej záťaže aj doplnky s postupným uvoľňovaním
• Kombinácia s zinkom alebo vitamínom D zvyšuje účinok

Prejavy nedostatku: časté infekcie, únava, pomalé hojenie rán, krvácanie z ďasien.

Vitamíny skupiny B – energia pre telo aj nervy

S kratšími dňami a poklesom slnečného svetla býva častejšia únava, podráždenosť a znížená koncentrácia. Tieto príznaky súvisia s nedostatkom vitamínov skupiny B (najmä B6, B9, B12), ktoré podporujú:

• tvorbu energie,
• činnosť nervového systému,
• a psychickú pohodu.

Ako ich doplniť:

• Celozrnné výrobky, vajcia, orechy, strukoviny, mäso, ryby
• Pri vegetariánskej strave doplnky s B12
• Multivitamíny zamerané na energiu a vitalitu

Zinok a selén – malé minerály s veľkým účinkom

Tieto stopové prvky podporujú správnu činnosť imunitného systému a pomáhajú telu bojovať s vírusmi. Zinok tiež urýchľuje hojenie rán, selén pôsobí ako antioxidant a podporuje funkciu štítnej žľazy.

Ako ich doplniť:

• Tekvicové semienka, para orechy, vajcia, morské plody
• Výživové doplnky v kombinácii s vitamínom C alebo D
• Vyvážená strava počas celého dňa

Dlhodobý nedostatok sa prejavuje lámavosťou vlasov, oslabenou imunitou a spomalenou regeneráciou.

Vitamín A a E – ochrana pokožky pred suchom a chladom

Jesenný chlad a vietor pokožku vysušujú a oslabujú. Vitamíny A a E pôsobia ako antioxidanty – pomáhajú regenerovať bunky a udržiavajú zdravú pokožku, vlasy a nechty.

Ako ich doplniť:

• Mrkva, tekvica, bataty, rastlinné oleje, orechy, avokádo
• Kombinované výživové doplnky na pokožku a imunitu

Pozor: pri nadmernom užívaní doplnkov s vitamínom A hrozí hypervitaminóza – drž sa odporúčaného dávkovania.

Praktické rady na záver

1. Jedzte sezónne potraviny – koreňová zelenina, jablká, orechy a strukoviny sú plné živín.
2. Dopĺňajte vitamíny cielene – najmä D, C, B komplex a zinok.
3. Pite dostatok vody – aj v chladnom období je hydratácia dôležitá.
4. Hýbte sa a relaxujte – pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu posilňuje imunitu.
5. Merajte si krvný tlak a sledujte svoj stav – tlakomer a saturácia sú jednoduché pomôcky prevencie.

Záver

Jeseň nemusí znamenať pokles energie a nárast chorôb. Ak telu dodáte správne vitamíny a minerály, posilníte imunitu, náladu aj výkonnosť. Doplniť ich môžete prirodzene v strave alebo kvalitnými výživovými doplnkami, ktoré nájdete aj v e-shope Sanlux.sk.

Starajte sa o svoje zdravie s rozumom a začnite prevenciou – už dnes.