Ktoré vitamíny chýbajú na jeseň a ako ich doplniť
Jeseň prináša ochladenie, kratšie dni a menej slnečného svetla – s tým však prichádza aj pokles energie, únava a častejšie prechladnutia. Nie je to náhoda: v tomto období telu často chýbajú dôležité vitamíny a minerály, ktoré si počas leta dopĺňame prirodzene zo slnka, ovocia či zeleniny. Pozrime sa, ktoré látky najviac ubúdajú na jeseň a ako ich účinne doplniť, aby ste zostali zdraví a plní energie.
Vitamín D – slnečný vitamín, ktorý na jeseň chýba najviac
Na jeseň výrazne klesá intenzita slnečného žiarenia a s ňou aj schopnosť organizmu vytvárať vitamín D.
Tento vitamín je kľúčový pre:
- správnu funkciu imunitného systému,
- zdravie kostí a svalov,
- a udržanie pozitívnej nálady počas tmavších mesiacov.
Ako ho doplniť:
- Výživové doplnky s vitamínom D3 (napr. 1000–2000 IU denne počas jesene a zimy)
- Tučné ryby (losos, makrela, tuniak), vaječné žĺtky a maslo
- Pobyt na dennom svetle, aspoň 20 minút denne
Nedostatok vitamínu D sa prejavuje únavou, bolesťami svalov a zníženou odolnosťou voči infekciám.
Vitamín C – podpora imunity a obranyschopnosti
Na jeseň prichádza obdobie chrípok a prechladnutí, preto je vitamín C nevyhnutný. Pomáha posilniť biele krvinky, zlepšuje vstrebávanie železa a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Ako ho doplniť:
- Citrusy, kivi, šípky, rakytník, paprika, brokolica
- V období zvýšenej záťaže aj doplnky s postupným uvoľňovaním
- Kombinácia s zinkom alebo vitamínom D zvyšuje účinok
Prejavy nedostatku: časté infekcie, únava, pomalé hojenie rán, krvácanie z ďasien.
Vitamíny skupiny B – energia pre telo aj nervy
S kratšími dňami a poklesom slnečného svetla býva častejšia únava, podráždenosť a znížená koncentrácia. Tieto príznaky súvisia s nedostatkom vitamínov skupiny B (najmä B6, B9, B12), ktoré podporujú:
- tvorbu energie,
- činnosť nervového systému,
- a psychickú pohodu.
Ako ich doplniť:
- Celozrnné výrobky, vajcia, orechy, strukoviny, mäso, ryby
- Pri vegetariánskej strave doplnky s B12
- Multivitamíny zamerané na energiu a vitalitu
Zinok a selén – malé minerály s veľkým účinkom
Tieto stopové prvky podporujú správnu činnosť imunitného systému a pomáhajú telu bojovať s vírusmi. Zinok tiež urýchľuje hojenie rán, selén pôsobí ako antioxidant a podporuje funkciu štítnej žľazy.
Ako ich doplniť:
- Tekvicové semienka, para orechy, vajcia, morské plody
- Výživové doplnky v kombinácii s vitamínom C alebo D
- Vyvážená strava počas celého dňa
Dlhodobý nedostatok sa prejavuje lámavosťou vlasov, oslabenou imunitou a spomalenou regeneráciou.
Vitamín A a E – ochrana pokožky pred suchom a chladom
Jesenný chlad a vietor pokožku vysušujú a oslabujú. Vitamíny A a E pôsobia ako antioxidanty – pomáhajú regenerovať bunky a udržiavajú zdravú pokožku, vlasy a nechty.
Ako ich doplniť:
- Mrkva, tekvica, bataty, rastlinné oleje, orechy, avokádo
- Kombinované výživové doplnky na pokožku a imunitu
Pozor: pri nadmernom užívaní doplnkov s vitamínom A hrozí hypervitaminóza – drž sa odporúčaného dávkovania.
Praktické rady na záver
- Jedzte sezónne potraviny – koreňová zelenina, jablká, orechy a strukoviny sú plné živín.
- Dopĺňajte vitamíny cielene – najmä D, C, B komplex a zinok.
- Pite dostatok vody – aj v chladnom období je hydratácia dôležitá.
- Hýbte sa a relaxujte – pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu posilňuje imunitu.
- Merajte si krvný tlak a sledujte svoj stav – tlakomer a saturácia sú jednoduché pomôcky prevencie.
Záver
Jeseň nemusí znamenať pokles energie a nárast chorôb. Ak telu dodáte správne vitamíny a minerály, posilníte imunitu, náladu aj výkonnosť. Doplniť ich môžete prirodzene v strave alebo kvalitnými výživovými doplnkami, ktoré nájdete aj v e-shope Sanlux.sk.
Starajte sa o svoje zdravie s rozumom a začnite prevenciou – už dnes.
Diskusia (0)
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.
Len registrovaní používatelia môžu pridávať príspevky. Prosím prihláste sa alebo sa zaregistrujte.