5 tipov pre opuchnuté nohy – čo naozaj pomáha?

Opuchnuté nohy patria medzi časté problémy moderného životného štýlu. Objavujú sa po dlhom sedení, státí, v teple, počas cestovania, ale aj ako prejav zdravotných ťažkostí. Najčastejšie postihujú chodidlá, členky a lýtka a okrem diskomfortu môžu signalizovať aj preťaženie cievneho alebo lymfatického systému.

Prečo vznikajú opuchnuté nohy?

Opuch dolných končatín vzniká najčastejšie v dôsledku hromadenia tekutín v tkanivách. Príčinou môže byť zhoršený návrat krvi a lymfy smerom k srdcu, preťaženie nôh, hormonálne zmeny, ale aj nesprávna obuv či nedostatok pohybu.

Medzi časté spúšťače patria:

• dlhé sedenie alebo státie
• vysoké teploty a letné obdobie
• nedostatočný pitný režim
• tehotenstvo
• kŕčové žily a žilová nedostatočnosť

5 tipov, ako si uľaviť od opuchnutých nôh

1. Doprajte nohám pravidelný pohyb

Pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť cirkuláciu krvi a lymfy. Nemusí ísť o náročné cvičenie – už krátka prechádzka, jemné krúženie členkami alebo striedavé postavenie sa na špičky a päty dokáže výrazne pomôcť.

Ak pracujete v sede alebo v stoji, snažte sa každých 30–60 minút krátko rozhýbať nohy.

2. Vykladajte nohy do zvýšenej polohy

Oddych s nohami vo vyvýšenej polohe uľahčuje návrat krvi smerom k srdcu. Ideálne je uložiť nohy nad úroveň srdca – napríklad večer na gauči alebo pri odpočinku v posteli.

Tento jednoduchý zvyk dokáže výrazne znížiť pocit ťažkých a napätých nôh.

3. Vhodná obuv a podpora chodidiel

Nesprávna obuv bez dostatočnej opory chodidla môže zhoršovať preťaženie dolných končatín. Kvalitné topánky v kombinácii s vhodnými vložkami do topánok pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak a znižujú únavu nôh.

Pri dlhodobom státí alebo chôdzi sú obzvlášť dôležité vložky s podporou klenby a tlmením nárazov.

4. Kompresné pančuchy a podkolienky

Kompresia patrí medzi najúčinnejšie riešenia pri opuchnutých nohách. Kompresné pančuchy a podkolienky vytvárajú jemný tlak, ktorý podporuje návrat krvi a znižuje hromadenie tekutín v dolných končatinách.

Sú vhodné nielen pri kŕčových žilách, ale aj pri dlhom sedení, cestovaní, v práci v stoji či ako prevencia.

5. Dostatočný pitný režim a strava

Nedostatok tekutín paradoxne vedie k zadržiavaniu vody v tele. Pravidelný pitný režim pomáha telu efektívne hospodáriť s tekutinami.

Strava by mala obsahovať dostatok draslíka a horčíka, obmedziť by ste mali nadmerný príjem soli, ktorá podporuje vznik opuchov.

Kedy zbystriť pozornosť?

Opuchnuté nohy môžu byť aj príznakom vážnejších zdravotných problémov, ako sú poruchy žilového systému, srdcové ochorenia alebo lymfatické problémy. Ak opuchy:

• pretrvávajú dlhodobo
• sú bolestivé alebo jednostranné
• objavujú sa náhle

je vhodné vyhľadať odborníka.

Záver

Opuchnuté nohy nie sú len estetickým problémom, ale signálom, že dolné končatiny potrebujú viac pozornosti. Kombinácia pohybu, oddychu, správnej obuvi, kompresie a životosprávy dokáže výrazne zlepšiť komfort a kvalitu každodenného života.

Prevencia je vždy jednoduchšia než riešenie dlhodobých komplikácií – doprajte svojim nohám starostlivosť, ktorú si zaslúžia.