Bolesti nôh pri práci v stoji – príčiny, riešenia a tipy, ako si uľaviť
Dlhé státie v práci – napríklad za pokladňou, v kuchyni, v sklade, vo výrobe alebo v zdravotníctve – si vyberá svoju daň. Únava, opuchy, bolesť chodidiel, členkov či kolien patria medzi najčastejšie ťažkosti ľudí, ktorí trávia celý deň na nohách. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako týmto problémom predchádzať alebo ich aspoň výrazne zmierniť.
Prinášame vám prehľad najčastejších príčin bolesti nôh pri práci v stoji a konkrétne tipy a pomôcky, ktoré vám môžu uľaviť.
Prečo nohy bolia pri dlhom státí?
Dlhodobé státie:
- zvyšuje tlak na chodidlá, členky a kolená,
- spôsobuje zhoršené prekrvenie,
- vedie k opuchom, únave svalov a zápalu šliach,
- prispieva k vzniku plochých nôh alebo deformáciám prstov,
- preťažuje klenbu chodidla a môže viesť k pätovej ostrohe.
Telo jednoducho nie je stavané na to, aby bolo v statickej polohe 8 a viac hodín denne.
1. Používajte ergonomické vložky do topánok
Jednou z najúčinnejších pomôcok sú ortopedické alebo gélové vložky, ktoré:
- tlmia nárazy a znižujú tlak na klenbu,
- rozkladajú záťaž rovnomerne,
- podporujú správne postavenie chodidla,
- znižujú bolesť aj únavu po niekoľkých hodinách státia.
Skvelou voľbou sú anatomicky tvarované vložky do obuvi alebo používanie podpäteniek pri pätovej ostrohe.
2. Kompresné podkolienky a pančuchy
- zlepšujú krvný obeh,
- bránia tvorbe opuchov,
- znižujú riziko kŕčových žíl a pocitu „ťažkých nôh“.
Odporúčajú sa najmä v profesiách ako zdravotná sestra, čašník, kaderník či predavač.
3. Gélové podpätenky a vankúšiky
Ak vás bolí konkrétna oblasť – napr. päta alebo predná časť chodidla (vankúšiky prstov), siahnite po:
- gélových podpätenkách (zmierňujú tlak na pätu, vhodné pri ostrohe),
- metatarzálnych vankúšikoch (odľahčujú prednú časť nohy),
- alebo gélových návlekoch na prsty (pri otlakoch a trení).
Tieto pomôcky sú tenké, diskrétne a vhodné do každej pracovnej obuvi.
4. Cvičenie a strečing počas dňa
Aj počas pracovnej doby si môžete nájsť chvíľu na jednoduché cviky:
- kružte členkami pri prestávke,
- prevaľujte váhu z päty na špičky,
- postavte sa na špičky a vydržte 10 sekúnd,
- masírujte chodidlo loptou (napr. rehabilitačné vajíčko pod stolom).
5. Po práci: regenerácia nôh
Po návrate domov:
- ponorte nohy do teplej vody s morskou soľou alebo levanduľou,
- použite chladiaci alebo hrejivý gél,
- vyložte nohy nad úroveň srdca (napr. na vankúš),
- doprajte si krátku automasaž alebo použite masážny valček.
Zhrnutie: 6 tipov, ako si uľaviť nohám v práci
- Noste vhodnú pracovnú obuv
- Používajte vložky, podpätenky a gélové vankúšiky
- Noste kompresné ponožky alebo pančuchy
- Pravidelne sa pretiahnite a rozhýbte nohy
- Doprajte si regeneračný kúpeľ alebo masáž
- Neignorujte bolesť – je signálom, že niečo treba zmeniť
Pomôžte si správnymi produktmi
Na Sanlux.sk nájdete výber overených produktov, ktoré zmierňujú bolesti nôh a chodidiel pri dlhom státí:
- Gélové vložky
- Podpätenky
- Korektory a návleky na prsty
- Kompresné pomôcky
- Masážne loptičky a valce