Strečingové cviky pri celodennom státí a bolesti nôh

Celodenné státie patrí medzi najčastejšie príčiny bolesti nôh, chodidiel, lýtok aj kolien. Tento problém trápi najmä ľudí pracujúcich v stoji – predavačov, zdravotníkov, kuchárov, pracovníkov výroby či služieb.

Ak sú nohy dlhodobo preťažované bez dostatočného uvoľnenia, dochádza k svalovej únave, zhoršeniu krvného obehu a zvýšenému riziku bolestí a chronických ťažkostí. Jednoduché strečingové cviky dokážu výrazne zmierniť napätie, podporiť regeneráciu a zlepšiť komfort počas práce aj po nej.

Obsah článku

• Prečo celodenné státie spôsobuje bolesť nôh
• Kedy a ako často cvičiť strečing
• Strečing chodidiel
• Strečing lýtok
• Strečing stehien
• Uvoľnenie kolien a spodného chrbta
• Ako bolesti nôh predchádzať
• FAQ – najčastejšie otázky
• Záver

Prečo celodenné státie spôsobuje bolesť nôh

Pri dlhodobom státí sú svaly nôh neustále aktivované, čo vedie k:

• zhoršenému návratu krvi z dolných končatín,
• preťaženiu chodidiel a lýtok,
• zvýšenému tlaku na päty a kolená,
• pocitu ťažkých a unavených nôh.

Bez pravidelného uvoľnenia sa tieto ťažkosti môžu časom zhoršovať.

Kedy a ako často cvičiť strečing

Strečing je ideálne vykonávať:

• krátko počas pracovnej prestávky,
• po skončení pracovnej zmeny,
• večer pred oddychom.

1. Strečing chodidiel

Postavte sa alebo si sadnite, jednu nohu preložte cez druhú a rukou jemne ťahajte prsty smerom k sebe.

• uvoľňuje plantárnu fasciu,
• zmierňuje napätie v klenbe chodidla,
• pomáha pri bolesti päty.

Držte 20–30 sekúnd, opakujte na oboch nohách.

2. Strečing lýtok

Postavte sa čelom k stene, jednu nohu dajte dozadu a pätu tlačte k zemi.

• uvoľňuje lýtkové svaly,
• zlepšuje cirkuláciu krvi,
• znižuje riziko kŕčov.

3. Strečing stehien

V stoji si chyťte členok a ťahajte pätu smerom k zadku. Koleno smeruje kolmo k zemi.

• uvoľňuje predné stehenné svaly,
• znižuje záťaž kolien,
• pomáha pri bolestiach po dlhom státí.

4. Uvoľnenie kolien a spodného chrbta

Sadnite si na stoličku, nohy majte na zemi a pomaly sa predkloňte, nechajte ruky voľne visieť.

• uvoľňuje spodný chrbát,
• znižuje napätie v oblasti kolien,
• zlepšuje celkové prekrvenie.

Ako bolesti nôh predchádzať

Na Sanlux.sk nájdete pomôcky, ktoré pomáhajú znížiť záťaž pri dlhodobom státí.

FAQ – najčastejšie otázky

Stačí cvičiť len raz denne?

Áno, no krátky strečing počas dňa má ešte lepší efekt.

Môžem cvičiť aj počas pracovnej prestávky?

Áno, jednoduché cviky sú vhodné aj v práci.

Pomôže strečing aj pri opuchoch?

Áno, v kombinácii s pohybom a kompresiou.

Záver

Celodenné státie predstavuje pre nohy veľkú záťaž, no pravidelný strečing dokáže výrazne zmierniť bolesť, únavu aj napätie svalov. V kombinácii so správnou obuvou, vložkami a vhodnými preventívnymi opatreniami môžete udržať nohy zdravé a funkčné aj pri náročnej práci v stoji.