Typy klenby chodidla: Ako rozpoznať a riešiť problémy?

Chodidlo je jedným z najdôležitejších častí pohybového aparátu. Jeho správna funkcia závisí od stavu klenby, ktorá zabezpečuje odpruženie a stabilitu pri chôdzi. Existujú tri základné typy klenby chodidla – normálna, plochá a vysoko vyklenutá. Každá z nich má vplyv na zdravie nôh, posturu a dokonca aj na bolesti chrbta. V tomto článku si podrobne vysvetlíme, ako rozpoznať svoj typ klenby a aké prevenčné opatrenia alebo riešenia odporúčajú odborníci.

Plochá noha (nízka alebo poklesnutá klenba)

Charakteristika:

• Klenba je sploštená, čo spôsobuje, že väčšina chodidla sa dotýka zeme.
• Nášlapná stopa je takmer celá viditeľná (bez výrazného oblúka).
• Často sprevádzaná vtáčením členkov dnu (tzv. hyperpronácia).
• Časté aj pätné ostrohy.

Príčiny:

• Vrodená predispozícia
• Ochabnutie svalov a väzov
• Nadváha alebo dlhodobé preťaženie

Problémy, ktoré môže spôsobiť:

• Únava nôh a kŕče
• Bolesti kolien a bedier
• Skreslená chôdza (vtáčanie nôh)

Riešenie:

• Ortopedické vložky – podporujú vytvorenie klenby.
• Cviky na spevnenie – chytanie handričky prstami, chôdza po špičkách.
• Vhodná obuv – pevný opätok a podpora klenby.

Stredná - normálna klenba (neutrálna)

Charakteristika:

• Chodidlo má prirodzený oblúk medzi nášlapnou časťou a pätou.
• Pri chôdi sa noha správne odvíja od päty po prsty.
• Nášlapná stopa pri teste na mokrej podlahe ukazuje pruh medzi prednou časťou a pätou.

Výhody:

• Optimálne rozloženie záťaže
• Menšie riziko bolestí kĺbov a chrbta
• Prirodzená amortizácia pri chôdzi a behu

Odporúčania:

• Vyberajte obuv s miernou podporou, alebo ortopedické vložky pre strednú podporu - klenbu.

Vysoko vyklenutá noha (vyššia klenba)

Charakteristika:

• Klenba je nadmerne vyklenutá, čo spôsobuje, že chodidlo sa zeme dotýka len v malej ploche.
• Nášlapná stopa má veľký neprekrytý oblúk.
• Často spojené s nedostatočnou amortizáciou nárazov.

Problémy, ktoré môže spôsobiť:

• Časté napätie v chodidle a lýtku
• Väčší tlak na prednú časť chodidla (metatarzy)
• Sklon ku kŕčovým žilam

Riešenie:

• Vložky pre vysokú klenbu - s výraznou pozdĺžnou klenbou.
• Strečing lýtkových svalov – predchádza napätiu.
• Masáže a rolovanie chodidla – uvoľňuje napätie.

Ako zistiť svoj typ klenby?

Test mokrej stopy:

• Namočte chodidlá do vody.
• Stúpte na suchý papier alebo dlažbu.
• Porovnajte stopu s obrázkami

Plochá noha – takmer celá stopa je viditeľná.

Normálna - stredná klenba – viditeľný pruh medzi pätou a prednou časťou.

Vysoká klenba – veľký neodtlačený oblúk.