Plantárna fascitída: Keď každé došliapnutie bolí.

Máte pocit, že vás každé ráno bolí päta takmer neznesiteľne? Možno trpíte plantárnou fascitídou – zápalom väziva na spodnej strane nohy, ktorý patrí medzi najčastejšie príčiny bolesti päty. Dobrou správou je, že existuje viacero spôsobov, ako bolesť zmierniť a zabrániť jej návratu.

Čo je plantárna fascitída?

Plantárna fascitída (alebo fasciitída) je zápal väzivového pruhu – plantárnej fascie, ktorá sa tiahne od päty až po prsty. Tento väz hrá kľúčovú úlohu v stabilite nohy a pri správnej chôdzi. Pri jej podráždení vzniká mikrotrhanie, zápal a s tým spojená bolesť – najmä v oblasti päty.

Najčastejšie príznaky

• Pálivá alebo ostrá bolesť v päte – najmä ráno po prebudení alebo po dlhšom sedení
• Zhoršenie bolesti po fyzickej námahe, nie počas nej
• Citlivosť pri dotyku spodnej časti päty
• Napätie a stuhnutosť v chodidle

Prečo vzniká plantárna fascitída?

Plantárna fascitída vzniká najčastejšie v dôsledku preťaženia alebo dlhodobého nesprávneho zaťažovania chodidla. K rizikovým faktorom patria:

• Nadmerná záťaž – dlhé státie, chôdza, šport (napr. beh)
• Nevhodná obuv – bez opory a tlmenia
• Nadváha – zvýšený tlak na päty
• Ploché nohy alebo vysoký priehlavok
• Skrátené lýtkové svaly alebo Achillova šľacha

Ako si pomôcť? Účinné pomôcky a riešenia

Ortopedické vložky do topánok

Správne tvarované vložky znižujú tlak na pätu, podporujú klenbu a tlmia nárazy pri chôdzi.

Silikónové podpätenky

Absorbujú nárazy a znižujú tlak pri každom kroku. Jednoduché riešenie, ktoré funguje.

Masážne valce a loptičky

Pomáhajú uvoľniť plantárnu fasciu. Masírujte si chodidlo 5–10 minút denne.

Tejpovanie

Kinezio tejpy stabilizujú pätu a znižujú napätie vo väzive. Vhodné pri fyzickej aktivite.

Nočné dlahy alebo ortézy

Udržiavajú plantárnu fasciu natiahnutú počas spánku – pomáhajú predchádzať rannej bolesti.

Cvičenie a prevencia

• Každodenný strečing lýtkových svalov a šľachy pod chodidlom
• Masáž chodidiel valcom alebo fľašou s vodou
• Chôdza naboso na mäkkom povrchu (nikdy po tvrdej podlahe)
• Nosťe vhodnú obuv – aj doma!

Kedy vyhľadať odborníka?

Ak bolesť pretrváva niekoľko týždňov aj napriek domácim opatreniam, odporúča sa konzultácia s fyzioterapeutom alebo ortopédom. Môže odporučiť rehabilitáciu, cielené cvičenie alebo v niektorých prípadoch aj injekčnú liečbu.

Pomôcky nájdete u nás

V e-shope Sanlux.sk nájdete široký výber pomôcok na podporu zdravia chodidiel – od ortopedických vložiek, cez masážne valce až po tejpy a rehabilitačné pomôcky.