PosturalCare podložka – pre zdravý chrbát a lepšie držanie tela

PosturalCare podložka – pre zdravý chrbát a lepšie držanie tela

Podložka PosturalCare Support je jednoduchá, ale veľmi účinná rehabilitačná pomôcka, ktorá slúži na zlepšenie držania tela, uvoľnenie chrbtového svalstva a prevenciu proti bolestiam krížov a chrbta. Je špeciálne navrhnutá na pasívnu korekciu chrbtice a posilnenie hlbokého stabilizačného systému.

Na čo je podložka vhodná:

• Zmierňuje bolesť v oblasti krížov, krku a chrbtice

• Podporuje správne zakrivenie chrbtice (fyziologickú lordózu)

• Zlepšuje dýchanie a uvoľňuje hrudník

• Pomáha pri zlepšení držania tela a rovnováhy

• Vhodná pri dlhodobom sedení, sedavom zamestnaní či po operáciách chrbtice

• Preventívne pôsobí proti skolióze a zablokovaným stavcom

Ako používať PosturalCare podložku:

1. Poloha v ľahu (základná)

• Ľahni si na chrbát na tvrdší povrch (napr. podložku na cvičenie)

• Umiestni podložku tak, aby ju chrbtica „objala“ – najvyšší bod je v oblasti krížov

• Ruky daj pozdĺž tela alebo vystri nad hlavu

• Nohy nechaj vystreté alebo pokrčené v kolenách (podľa pohodlia)

Dĺžka cvičenia: Začni s 5–7 minútami denne, postupne môžeš predĺžiť na 10–15 minút.

2. Dynamické dýchanie

• Lež na podložke a sústreď sa na dýchanie do brucha a hrudníka

• Pomaly sa nadýchni nosom, zadrž dych na 2 sekundy, potom pomaly vydýchni ústami

• Opakuj 10–15 hlbokých nádychov

3. Aktívne pohyby

(vhodné po osvojení základnej polohy)

• V ľahu jemne vytoč kolená zo strany na stranu (mobilizácia driekovej chrbtice)

• Môžeš tiež dvíhať ruky nad hlavu a späť, čím aktivuješ hlboké chrbtové svalstvo

Tipy na cvičenie:

• Cvič ideálne každý deň, najlepšie ráno alebo večer

• Vždy cvič na boso alebo v ponožkách, nie v obuvi

• Po cvičení zostaň chvíľu v ľahu, aby sa telo uvoľnilo

• Nezabudni sa napiť a vnímaj zmeny v napätí chrbtice

Podložku PosturalCare nájdete v ponuke na sanlux.sk – urobte prvý krok k zdravšiemu držaniu tela a životu bez bolesti!