Plantárna fascitída: Keď každé došliapnutie bolí.
Máte pocit, že vás každé ráno bolí päta takmer neznesiteľne? Možno trpíte plantárnou fascitídou – zápalom väziva na spodnej strane nohy, ktorý patrí medzi najčastejšie príčiny bolesti päty. Dobrou správou je, že existuje viacero spôsobov, ako bolesť zmierniť a zabrániť jej návratu.
Čo je plantárna fascitída?
Plantárna fascitída (alebo fasciitída) je zápal väzivového pruhu – plantárnej fascie, ktorá sa tiahne od päty až po prsty. Tento väz hrá kľúčovú úlohu v stabilite nohy a pri správnej chôdzi. Pri jej podráždení vzniká mikrotrhanie, zápal a s tým spojená bolesť – najmä v oblasti päty.
Najčastejšie príznaky
- Pálivá alebo ostrá bolesť v päte – najmä ráno po prebudení alebo po dlhšom sedení
- Zhoršenie bolesti po fyzickej námahe, nie počas nej
- Citlivosť pri dotyku spodnej časti päty
- Napätie a stuhnutosť v chodidle
Prečo vzniká plantárna fascitída?
Plantárna fascitída vzniká najčastejšie v dôsledku preťaženia alebo dlhodobého nesprávneho zaťažovania chodidla. K rizikovým faktorom patria:
- Nadmerná záťaž – dlhé státie, chôdza, šport (napr. beh)
- Nevhodná obuv – bez opory a tlmenia
- Nadváha – zvýšený tlak na päty
- Ploché nohy alebo vysoký priehlavok
- Skrátené lýtkové svaly alebo Achillova šľacha
Ako si pomôcť? Účinné pomôcky a riešenia
Ortopedické vložky do topánok
Správne tvarované vložky znižujú tlak na pätu, podporujú klenbu a tlmia nárazy pri chôdzi.
Silikónové podpätenky
Absorbujú nárazy a znižujú tlak pri každom kroku. Jednoduché riešenie, ktoré funguje.
Masážne valce a loptičky
Pomáhajú uvoľniť plantárnu fasciu. Masírujte si chodidlo 5–10 minút denne.
Tejpovanie
Kinezio tejpy stabilizujú pätu a znižujú napätie vo väzive. Vhodné pri fyzickej aktivite.
Nočné dlahy alebo ortézy
Udržiavajú plantárnu fasciu natiahnutú počas spánku – pomáhajú predchádzať rannej bolesti.
Cvičenie a prevencia
- Každodenný strečing lýtkových svalov a šľachy pod chodidlom
- Masáž chodidiel valcom alebo fľašou s vodou
- Chôdza naboso na mäkkom povrchu (nikdy po tvrdej podlahe)
- Nosťe vhodnú obuv – aj doma!
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak bolesť pretrváva niekoľko týždňov aj napriek domácim opatreniam, odporúča sa konzultácia s fyzioterapeutom alebo ortopédom. Môže odporučiť rehabilitáciu, cielené cvičenie alebo v niektorých prípadoch aj injekčnú liečbu.
Pomôcky nájdete u nás
V e-shope Sanlux.sk nájdete široký výber pomôcok na podporu zdravia chodidiel – od ortopedických vložiek, cez masážne valce až po tejpy a rehabilitačné pomôcky.